Puasa berarti menahan makan dan minum dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Karena keterbatasan nutrisi yang didapat selama kurang lebih 13 jam, puasa sering kali dijadikan alasan untuk mengurangi kegiatan produktif. Padahal, seharusnya puasa bukanlah menjadi penghalang bagi kita untuk melakukan hal-hal yang bermanfaat, seperti berolahraga. Sebagian orang berpendapat olahraga merupakan aktivitas yang terlalu berat untuk dilakukan ketika berpuasa. Padahal, olahraga memberikan banyak manfaat bagi tubuh kita, terutama untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Namun, bagaimana cara berolahraga yang tepat di kala puasa? Apa saja hal-hal yang perlu diperhatikan?
- Manfaat berolahraga ketika puasa
-
- Mengusir rasa malas dan ngantuk
Saat berpuasa kita tidak mendapatkan asupan nutrisi dan vitamin dalam waktu yang cukup panjang,hal itu dapat menyebabkan kita cepat mengantuk dan merasa malas. Dengan berolahraga tubuh kita akan bergerak cukup aktif sehingga kita akan langsung terhindar dari rasa kantuk dan malas. Aktivitas fisik yang dilakukan dapat mengubah lemak tubuh menjadi glukoasa yang mengusir rasa lelah dan kantuk.
- Mengusir rasa malas dan ngantuk
-
- Menjaga berat badan tetap ideal
Olahraga menjaga kadar hormon insulin dalam tubuh agar tetap stabil. Dengan kadar hormon insulin yang stabil, nafsu makan saat sahur dan berbuka akan tetap terkendali dan berat badan tubuh akan tetap ideal.
- Menjaga berat badan tetap ideal
-
- Meningkatkan mood
Rasa lapar saat berpuasa dapat memengaruhi kondisi mood kita. Dengan berolahraga, kondisi mood kita dapat terkendali karena olahraga meningkatkan kadar hormon serotonin dan hormon endorfin. Kedua hormon ini berperan dalam meningkatkan kebahagiaan serta mood kita.
- Meningkatkan mood
- Waktu olahraga
Waktu yang tepat untuk berolahraga ketika berpuasa di antaranya
-
- 1 jam sebelum waktu berbuka. Waktu itu ideal bagi kita untuk berolahraga karena energi yang terpakai saat olahraga dapat segera tergantikan dengan menu yang disantap pada saat berbuka. Selain itu, dahaga akibat berolahraga juga dapat segera terpenuhi sesaat kita meminum air mineral sebagai pembatal puasa di kala berbuka.
- Pagi hari 2 sampai 3 jam setelah sahur. Apabila waktu sebelum berbuka tidak memungkinkan bagi kita, berolahraga juga dapat dilakukan beberapa jam setelah sahur. Kita tetap harus memastikan makanan yang kita konsumsi pada saat sahur telah dicerna secara sempurna agar tidak terjadi kram atau pusing ketika berolahraga. Waktu ini terbilang ideal karena kita baru saja mendapatkan energi dari nutrisi pada menu sahur. Namun, durasi berolahraga pada waktu ini perlu diperhatikan agar kita masih memiliki stamina untuk beraktivitas dan menjalani keseharian kita
- Malam hari. Waktu ini juga dapat dikatakan ideal karena nutrisi tubuh kita sudah tercukupi setelah berbuka puasa, sehingga kita masih memiliki energi yang cukup untuk berolahraga. Selain itu, kita dapat bebas meminum air mineral kapan saja karena pada malam hari kita tidak diwajibkan berpuasa. Selain tubuh yang bugar, manfaat yang kita dapatkan dari berolahraga pada malam hari adalah tidur yang nyenyak karena rasa lelah sesudah olahraga menimbulkan rasa kantuk yang kuat. Dengan demikian, kita juga akan mendapatkan kualitas tidur yang baik.
- Jenis olahraga yang baik dilakukan ketika puasa
Saat ingin berolahraga di kala puasa berpuasa penting bagi kita untuk memperhatikan olahraga apa yang akan kita lakukan. Dalam keadaan perut kosong, sebaiknya kita melakukan olahraga ringan sampai sedang seperti:
-
- Jogging
- Yoga
- Skipping
- Bersepeda santai
Disarankan untuk tidak berolahraga dengan intensitas tinggi serta berdurasi terlalu lama demi menghindari tubuh yang kelelahan.
- Asupan nutrisi yang harus dikonsumsi
Saat berpuasa, kita hanya berkesempatan pada dua waktu utama untuk mengonsumsi makanan yaitu saat berbuka dan saat sahur. Nah, di kedua waktu tersebut kita harus dapat mengupayakan untuk mengonsumsi makanan dengan porsi yang ideal, tidak terlalu banyak dan tidak terlalu sedikit. Selain itu, penting untuk memperhatikan makanan yang kita konsumsi. Usahakan untuk memilih makanan bernutrisi yang mengandung zat gizi lengkap seperti karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan tubuh.
REFERENSI
Veratamala, A. (2021). 5 Tips Tetap Olahraga Saat Puasa Demi Tubuh yang Bugar. Retrieved 30 April 2021, from https://hellosehat.com/kebugaran/tips-olahraga-saat-puasa/
Florencia, G. (2021). Jangan Mager, Ini 4 Manfaat Olahraga Saat Puasa. Retrieved 28 April 2021, from https://www.halodoc.com/artikel/jangan-mager-ini-4-manfaat-olahraga-saat-puasa
Times, I., & Herdyanto, A. (2021). 7 Manfaat Olahraga Ini Cuma Didapatkan Maksimal Saat Puasa. Retrieved 28 April 2021, from https://www.idntimes.com/health/fitness/abraham-herdyanto/manfaat-olahraga-saat-puasa/7
AQUA, S. (2021). 3 (Tiga) Waktu Paling Tepat untuk Olahraga di Bulan Puasa – Sehat AQUA Sehat AQUA. Retrieved 28 April 2021, from https://www.sehataqua.co.id/3-tiga-waktu-paling-tepat-untuk-olahraga-di-bulan-puasa/?gclid=Cj0KCQjw1a6EBhC0ARIsAOiTkrH83JCIPvms0QfVnZLG4m6x8YrIku-fP8OimNKvUwH9KFt5QtM9lxAaApFXEALw_wcB
Bagaimana Olahraga Bisa Kendalikan Berat Badan?. (2021). Retrieved 30 April 2021, from https://health.detik.com/hidup-sehat-detikhealth/d-2137921/bagaimana-olahraga-bisa-kendalikan-berat-badan
Laras Widyaningrum, G. (2020). Kadar Serotonin Rendah Sebabkan Depresi, Berikut Cara Meningkatkannya – Semua Halaman – National Geographic. Retrieved 28 April 2021, from https://nationalgeographic.grid.id/read/132331045/kadar-serotonin-rendah-sebabkan-depresi-berikut-cara-meningkatkannya?page=all