Teman-teman pasti sudah sering mendengar atau membaca bahwa latihan fisik atau yang biasa kita kenal dengan istilah workout memiliki manfaat bagi fisik kita. Akan tetapi, apakah teman-teman tahu bahwa workout tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik saja, melainkan juga memengaruhi kesehatan mental kita?
Nah, di artikel kali ini, Repsigama akan membahas mengenai beberapa manfaat workout bagi kesehatan mental yang bisa kita peroleh. Yuk, kita bahas bersama untuk mengetahui penjelasan lebih lanjut!
- Meningkatkan Kualitas Tidur
Latihan fisik atau workout dapat meningkatkan suhu tubuh kita. Hal inilah yang dapat memberikan efek menenangkan pada pikiran kita sehingga kita lebih mudah tertidur (Walden University, 2022). Apabila teman-teman mengalami insomnia atau gangguan tidur, maka cobalah untuk rutin berolahraga. Akan tetapi, meskipun workout atau berolahraga baik untuk meningkatkan kualitas tidur kita, ternyata para ahli tidak merekomendasikan untuk berolahraga menjelang jam tidur karena malah akan memperburuk kualitas tidur.
Selanjutnya, Rebbeca Levi (2022) menyebutkan bahwa latihan fisik di luar ruangan, terutama di pagi hari dapat membantu mengatur jam internal tubuh atau ritme sirkadian yang mengatur proses dan fungsi tubuh, serta meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
- Mengurangi Stres
Latihan fisik terbukti mengurangi stres karena terjadi penurunan hormon kortisol dan epineprin yang biasa disebut dengan hormon stres, dan sebaliknya akan meningkat ketika tubuh menghadapi suatu stressor. Selain itu, saat berolahraga, tubuh akan memproduksi hormon beta endorfin yang memiliki efek untuk memperbaiki suasana hati dan juga menurunkan hormon kortisol dalam tubuh. Olahraga juga memicu pelepasan neurotransmitter seperti dopamin dan serotonin. Kadar neurotransmitter yang rendah ini sering dikaitkan pada gangguan suasana hati dan depresi (Poluakan et al., 2020).
- Mendistraksi dari Pikiran Negatif
Olahraga dapat mengalihkan pikiran negatif dan memberikan kesempatan untuk mencoba pengalaman baru (BetterHelp, n.d.). Lebih lanjut, menurut Mikkelsen, K., et al (2017) rutinitas latihan dan aktivitas fisik melalui olahraga terbukti memberikan distraksi (pengalih perhatian) dari berbagai pikiran dan renungan negatif, serta dorongan self-esteem melalui penguasaan diri.
‘Hipotesis Distraksi’ menyatakan bahwa perubahan fisiologis yang diakibatkan oleh berolahraga atau melakukan latihan fisik, yaitu “waktu istirahat” mental, memberikan efek peningkatan suasana hati dan nampaknya, distraksi diri dari pikiran negatif adalah salah satu teknik yang seringkali digunakan untuk mengatasi depresi (Mikkelsen, K., et al., 2017).
- Meningkatkan Kemampuan Otak
Olahraga terbukti meningkatkan kekuatan otak dengan beberapa cara, di antaranya adalah membangun kecerdasan dan memperkuat memori. Studi yang dilakukan pada tikus dan manusia menunjukkan bahwa latihan kardiovaskular menciptakan sel-sel otak baru melalui proses yang disebut neurogenesis dan meningkatkan kinerja otak secara keseluruhan. Hal ini juga dapat mencegah penurunan kognitif dan kehilangan memori dengan memperkuat hippocampus, bagian otak yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran. Studi lain juga membuktikan bahwa aktivitas fisik meningkatkan kreativitas dan energi mental (Walden University, 2022). Jadi, jika teman-teman sedang membutuhkan inspirasi atau ide besar, cobalah untuk berjalan kaki atau jogging walau hanya dalam waktu yang tidak terlalu lama.
Itulah beberapa manfaat yang bisa kita peroleh apabila kita rutin melakukan latihan fisik atau workout. Yuk! kita ubah pandangan kita bahwa olahraga itu merupakan sesuatu yang “harus dilakukan” atau “seharusnya dilakukan” untuk kesehatan fisik dan mental kita, menjadi sesuatu yang kita lakukan karena kita ingin memperoleh manfaat positifnya bagi kesehatan kita.
Daftar Pustaka
Mikkelsen, K., Stojanovska, L., Polenakovic, M., Bosevski, M., & Apostolopoulos, V. (2017). Exercise and mental health. Maturitas, 106, 48-56.
Levi, R. (2022, January 28). Exercise and Sleep. Sleep.Org. Retrieved May 27, 2022, from https://www.sleep.org/how-sleep-works/exercise-affects-sleep/
Walden University. (2022, January 26). 5 Mental Benefits of Exercise. Retrieved May 27, 2022, from https://www.waldenu.edu/online-bachelors-programs/bs-in-psychology/resource/five-mental-benefits-of-exercise
Poluakan, R. J., Manampiring, A. E., & Fatimawali. (2020). Hubungan antara aktivitas olahraga dengan ritme sirkadian dan stres. Jurnal Biomedik:JBM, 12(2), 102. https://doi.org/10.35790/jbm.12.2.2020.29441